¿Cómo adelgazar las pantorrillas y las piernas? Las mejores maneras de conseguir pantorrillas más pequeñas

Para algunas, unas pantorrillas delgadas con unos muslos largos y tonificados es lo que consideran un buen par de piernas. Especialmente durante la primavera y el verano, con un clima más cálido y menos ropa, las mujeres pueden sentirse acomplejadas por sus piernas y buscar formas de mejorar su silueta.

Sin embargo, como todas las partes del cuerpo, no hay un estándar para unas piernas bonitas, ya que depende del gusto personal, pero si eres de las que les gusta y sueñan con tener unas pantorrillas delgadas, sigue leyendo porque te hablaré de todas las formas posibles de adelgazarlas, desde remedios caseros hasta la cirugía.

¿Por qué sus pantorrillas parecen más voluminosas?

Lo primero que debe entender para planificar adecuadamente una forma de abordar esta preocupación estética es por qué sus pantorrillas son más grandes de lo que le gustaría. La respuesta es una de las tres siguientes y cada causa requiere un enfoque diferente si quiere conseguir unas pantorrillas más delgadas:

1. Tienes hipertrofia muscular en las pantorrillas.
2. Tiene grasa en las pantorrillas.
3. Tiene estasis de líquidos (edema).
4. Tiene dos o más de las anteriores.

La hipertrofia muscular significa simplemente que tiene los músculos de la pantorrilla demasiado desarrollados. Esto puede deberse al ejercicio, a la genética o a ambos. La pantorrilla está formada por varios músculos diferentes, pero sólo tres son los principales que pueden hacer que la parte inferior de la pierna aumente de tamaño

• el sóleo y el gastrocnemio en la parte posterior y
• el tibial en la parte anterior, que aunque a menudo no se tienen en cuenta pueden contribuir bastante al aspecto general de las piernas.

Los músculos de las pantorrillas suelen considerarse los más difíciles de desarrollar, incluso por los culturistas profesionales; algunas actividades que estimulan esos músculos, como los saltos repetidos de la cuerda o jugar al voleibol, u otras actividades como el senderismo, pueden hacer que los músculos de las pantorrillas sean más fuertes y grandes. Como ya se ha dicho, la genética también juega un papel importante: cada persona es diferente y, aunque para la mayoría de las personas construir los músculos de las pantorrillas a propósito puede ser difícil, para otras incluso formas ligeras de ejercicio pueden generar un estímulo lo suficientemente bueno como para lograr el aumento de los músculos.

La segunda razón por la que las pantorrillas son voluminosas se debe a los depósitos de grasa y, de nuevo, puede haber dos motivos

• su masa grasa general es superior a la media, por lo que también la cantidad de grasa subcutánea en la zona de las pantorrillas es mayor que la media o
• Tiene una predisposición genética a almacenar más grasa en la parte inferior de la pierna. En general, los hombres tienden a almacenar grasa en el abdomen, mientras que las mujeres tienden a almacenar grasa en la región de las nalgas y los muslos; no todos somos iguales, por lo que algunas personas pueden ser más propensas a almacenar grasa en las pantorrillas que otras.

La tercera razón de las pantorrillas grandes es el edema: además de las condiciones de salud que pueden causar la hinchazón de las extremidades inferiores, como las enfermedades del corazón o del riñón, el edema también puede ser causado por cosas simples como estar de pie durante muchas horas, sentarse durante muchas horas o usar calcetines apretados.

Los mejores métodos de reducción de pantorrillas para piernas delgadas

Cada una de las cuatro causas de las pantorrillas abultadas tiene diferentes soluciones.

Para la hipertrofia de los músculos de la pantorrilla puede:

• Dejar de hacer ejercicios y actividades que estimulen los músculos de la parte inferior de la pierna.
• Recibir inyecciones de toxina botulínica. Esta técnica ya es popular para la reducción de los maseteros, personas con una mandíbula cuadrada que quieren conseguir una cara en forma de V. Al reducir químicamente la capacidad del músculo para contraerse con Botox, con el tiempo el músculo se encogerá.

Ambas soluciones son contraproducentes si usted es un atleta o si disfruta de actividades en las que la fuerza y la resistencia del músculo de la pantorrilla son necesarias, ya que afectará al rendimiento deportivo: tendrá que decidir entre tener unas pantorrillas delgadas o tener un buen rendimiento deportivo.

Para la grasa de las pantorrillas puede:

• Reducir la ingesta de calorías. Tenga en cuenta que la pérdida de grasa dirigida no es posible, perderá masa grasa de manera uniforme en todas las regiones del cuerpo y según su genética (puede perder primero la grasa del vientre, por ejemplo). El ejercicio de las pantorrillas no se dirigirá a la grasa de las pantorrillas, sino que puede aumentar su tamaño al desarrollar los músculos.
• Aumente el gasto calórico. El cardio y el ejercicio de alta intensidad son buenas formas de quemar calorías, mientras que los ejercicios de construcción muscular son buenos para aumentar su metabolismo a largo plazo.
• Utilizar dispositivos médicos para la pérdida selectiva de grasa como CoolSculpting (congelación de grasa), Vanquish (radiofrecuencia), SculpSure (láser), UltraShape (ultrasonidos).
• Recibir inyecciones para derretir la grasa (lipólisis inyectable) como Kybella.
• Hacerse una liposucción de pantorrillas.

Los dos primeros métodos tardarán algún tiempo en conseguir un buen resultado, pero son las opciones más baratas, prácticamente sin coste. Las tres últimas opciones pueden ofrecer resultados inmediatos pero son más caras. Además, con los procedimientos médicos y quirúrgicos existen posibles complicaciones: los dos últimos, en particular, también pueden causar deformidades debido a la pérdida desigual de grasa, por lo que se recomienda consultar con un proveedor muy experimentado en el procedimiento específico.

Para el edema de la pantorrilla, cuando no está relacionado con las condiciones de salud, usted puede

• Ponerse de pie y caminar un poco si está sentado muchas horas. La contracción de los músculos de la pantorrilla funciona como una bomba, ayudando tanto a la circulación venosa como al drenaje linfático.
• Levantar las piernas a la altura de las caderas o por encima de ella, ya que ayuda tanto a la circulación sanguínea como a la linfática. Durante la noche, poner una almohada bajo las pantorrillas para elevarlas por encima del corazón también ayudará.
• Siga una dieta baja en sal. Un exceso de sal provoca retención de líquidos.
• Evite los vaqueros o calcetines ajustados.
• Utilice medias de compresión diseñadas para ejercer la presión adecuada en las piernas y favorecer la circulación sanguínea y linfática.
• Reciba un masaje de drenaje linfático.

También deberías consultar a tu médico de cabecera para asegurarte de que no hay ninguna enfermedad subyacente que pueda provocar la hinchazón de tus tobillos y pantorrillas.

Lo que NO hay que hacer para adelgazar las piernas

Los paseos largos, las carreras y otras formas de ejercicio pueden empeorar las cosas, especialmente si se encuentra entre las personas con hipertrofia de pantorrilla o con tendencia a desarrollar fácilmente los músculos de la pantorrilla. La forma más fácil de perder grasa es a través de la dieta, no a través del aumento de la actividad física, aunque por supuesto eso también ayuda. Puedes quemar unas 400Kcal caminando durante 2 horas, pero es mucho más fácil reducir 400Kcal de tu ingesta diaria con simples elecciones dietéticas como evitar un postre, o beber un refresco sin azúcar, no poner azúcar en tu café o aumentar la porción de verduras en tus comidas para llenar tu estómago, mientras disminuyes las grasas saturadas y los carbohidratos. Correr o caminar tampoco son la única forma de ejercicio para perder peso y puedes elegir alternativas que estimulen menos los músculos de las pantorrillas.

Otra cosa que hay que evitar es tratar la causa equivocada: un masaje no ayudará con la grasa de las pantorrillas, correr no ayudará con la hipertrofia de los músculos de las pantorrillas y una dieta que restrinja las calorías no ayudará con la hinchazón. * Para conseguir unas pantorrillas delgadas lo primero que hay que hacer es entender qué es lo que provoca su abultamiento.

Debido a varias razones anatómicas, las pantorrillas y los tobillos representan una de las mayores áreas de desafío cuando se trata de técnicas de contorno corporal: asegúrese de consultar a un cirujano muy experimentado y de comprender los riesgos y posibles complicaciones si elige la vía quirúrgica.

* La obesidad o el sobrepeso son también una de las muchas causas posibles del edema de las extremidades inferiores.

Referencias

• The Art of Aesthetic Surgery – Principles and Techniques, 2^nd edition
  F Nahai – CRC Press, 2010
  ISBN 978-1576263112
• MedlinePlus – US National Library of Medicine
  https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm