Como afinar as pernas e obter panturrilhas finas

Para alguns, panturrilhas finas com coxas longas e tonificadas é o que eles consideram um belo par de pernas. Especialmente durante a primavera e o verão, com tempo mais quente e menos roupas, as mulheres podem se sentir conscientes sobre suas pernas e procurar maneiras de melhorar sua forma.

Porém, como todas as partes do corpo, não há padrão para pernas bonitas, pois depende do gosto pessoal, mas se você é um daqueles que gosta e sonha em ter panturrilhas finas, continue lendo, pois vou falar sobre todas as maneiras possíveis de torná-las mais finas, desde remédios caseiros até cirurgia.

Por que seus panturrilhas parecem mais grossas?

A primeira coisa que você precisa entender para planejar adequadamente uma maneira de abordar esta preocupação estética é porque seus pernas são maiores do que o que você gostaria. A resposta é uma das três abaixo e cada causa requer uma abordagem diferente se você quiser obter panturrilhas mais magras:

1. Você tem hipertrofia muscular das pernas.
2. Você tem gordura de pernas.
3. Você tem estase líquida (edema).
4. Você tem duas ou mais das causas acima.

Hipertrofia muscular significa simplesmente que você tem músculos de panturrilha muito desenvolvidos. Isto pode ser devido ao exercício, à genética ou a ambos. A panturrilha é feita de vários músculos diferentes, mas apenas três são os principais que podem causar o aumento do tamanho de sua perna inferior:

• músculo sóleo e o gastrocnêmio na parte posterior e
• tibialis na parte anterior, que embora muitas vezes não considerado, pode realmente contribuir muito para o aspecto geral de suas pernas.

Os músculos da panturrilha são geralmente considerados como os músculos mais difíceis de construir mesmo por fisiculturistas profissionais; algumas atividades que estimulam esses músculos, como saltar repetidamente de uma corda ou jogar vôlei, ou outras atividades, como caminhadas, podem, com o passar do tempo, construir músculos mais fortes e maiores da panturrilha. Como dito, a genética também desempenha um papel: cada pessoa é diferente e enquanto para a maioria das pessoas a construção proposital dos músculos da panturrilha pode ser difícil, para outras até mesmo formas leves de exercício podem gerar um estímulo suficientemente bom para alcançar o ganho muscular.

A segunda razão para panturrilhas volumosas é devido aos depósitos de gordura e para isso, novamente, pode haver duas razões:

• sua massa gorda total é maior do que a média, então também a quantidade de gordura subcutânea na área de pernas é maior do que a média ou
• Você tem uma predisposição genética para armazenar mais gordura em sua perna inferior. Em geral os homens tendem a armazenar gordura em seu abdômen, enquanto as mulheres tendem a armazenar gordura na região das nádegas e coxas; não somos todos iguais, portanto algumas pessoas podem ter mais probabilidade de armazenar gordura nos bezerros do que outras.

A terceira razão para bezerros grandes é o edema: além das condições de saúde que podem causar inchaço dos membros inferiores, como doença cardíaca ou doença renal, o edema também pode ser causado por coisas simples, como ficar de pé por muitas horas, sentar por muitas horas ou usar meias justas.

Os melhores métodos para afinar as pernas e panturrilhas

Cada uma das quatro causas de panturrilhas volumosas tem soluções diferentes.

Para a hipertrofia muscular de panturrilha, você pode:

• Parar de fazer exercícios e atividades que estimulam os músculos da perna inferior.
• Obter injeções de toxina botulínica. Esta técnica já é popular para a redução do masséter, pessoas com uma mandíbula quadrada que querem obter uma face em forma de V. Ao reduzir quimicamente a capacidade do músculo de contrair com o Botox, com o tempo o músculo irá diminuindo.

Ambas as soluções são contraproducentes se você é um atleta ou se você gosta de atividades em que a força e a resistência do músculo da panturrilha são necessárias, pois isso afetará o desempenho atlético: você terá que decidir entre ter pernas magras e ter um bom desempenho atlético.

Para gordura de panturrilha, você pode:

• Abaixar a ingestão calórica. Tenha em mente que a perda de gordura direcionada não é possível, você perderá a massa gorda uniformemente em todas as regiões do corpo e de acordo com sua genética (você pode perder sua gordura na barriga primeiro, por exemplo). Exercitar as panturrilhas não será o alvo da gordura das panturrilhas , mas pode realmente aumentar seu tamanho através da construção de músculos.
• Aumente o gasto calórico. Exercícios cardiovasculares e de alta intensidade são boas maneiras de queimar calorias, enquanto os exercícios de musculação são bons para aumentar seu metabolismo a longo prazo.
• Use dispositivos médicos para a perda de gordura direcionada, tais como CoolSculpting (congelamento de gordura), Vanquish (radiofreqüência), SculpSure (laser), UltraShape (ultra-som).
• Obter injeções de queima de gordura (lipólise por injeção), como a Kybella.
• Fazer lipoaspiração de pernas.

Os dois primeiros métodos levarão algum tempo para obter bons resultados, mas são as opções mais baratas, praticamente sem custo. As três últimas opções podem oferecer resultados imediatos, mas são mais caras. Além disso, com procedimentos médicos e cirúrgicos há possíveis complicações: os dois últimos em particular podem também causar deformidades devido à perda desigual de gordura e por esta razão é recomendado ter uma consulta com um médico muito experiente no procedimento específico.

Para edema de panturrilha, quando não relacionado a condições de saúde, você pode:

• Levantar-se e caminhar um pouco se você se sentar por longas horas. A contração dos músculos da panturrilha funciona como uma bomba, ajudando tanto a circulação venosa quanto a drenagem linfática.
• Levante suas pernas ao nível ou acima do quadril, pois ajuda tanto na circulação sanguínea quanto na linfática. Durante a noite, colocar uma almofada sob as pernas para levantá-las acima do coração também ajudará.
• Siga uma dieta pobre em sal. Demasiado sal provoca retenção de água.
• Evite calças de ganga apertadas ou meias.
• Use meias de compressão que são projetadas para aplicar a quantidade certa de pressão em suas pernas para ajudar na circulação sanguínea e linfática.
• Faça uma massagem de drenagem linfática.

Você também deve ter uma consulta com seu médico de família para certificar-se de que não há nenhuma condição subjacente que possa causar inchaço em seus tornozelos e panturrilhas.

O que NÃO fazer para pernas mais finas

Caminhadas longas, corrida e outras formas de exercício podem realmente piorar as coisas, especialmente se você estiver entre aqueles com hipertrofia de panturrilha ou com a tendência de desenvolver facilmente os músculos da panturrilha. A maneira mais fácil de perder gordura é através da dieta, não através do aumento da atividade física, embora isso também ajude, é claro. Você pode queimar cerca de 400Kcal caminhando por 2 horas, mas é muito mais fácil cortar 400Kcal de sua ingestão diária com escolhas dietéticas simples como evitar uma sobremesa, ou beber um refrigerante sem açúcar, não colocar açúcar em seu café ou aumentar a porção vegetal de suas refeições para encher seu estômago, enquanto diminui as gorduras saturadas e os carboidratos. Correr ou caminhar também não são a única forma de exercício para perder peso e você pode escolher alternativas que estimulam menos os músculos da panturrilha.

Outra coisa a evitar é abordar a causa errada: uma massagem não ajudará com a gordura da panturrilha, correr não ajudará com a hipertrofia dos músculos da panturrilha e uma dieta de restrição calórica não ajudará com o inchaço. * Para conseguir pernas magras, a primeira coisa a fazer é entender o que causa seu volume.

Devido a várias razões anatômicas, panturrilhas e tornozelos representam uma das maiores áreas de desafio quando se trata de técnicas de contorno corporal: certifique-se de consultar um cirurgião muito experiente e que você compreenda os riscos e possíveis complicações se você escolher a forma cirúrgica.

* obesidade ou excesso de peso são também uma das muitas causas possíveis de edema dos membros inferiores.

Referências

• The Art of Aesthetic Surgery – Principles and Techniques, 2^nd edition
  F Nahai – CRC Press, 2010
  ISBN 978-1576263112
• MedlinePlus – US National Library of Medicine
  https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm