对于一些人来说，修长的小腿和修长的大腿被认为是一双美腿。尤其是在春天和夏天，天气变暖，衣服少了，女性可能会对自己的腿感到不安，并寻求改善身材的方法。
像所有的身体部位,对漂亮的腿没有标准,因为这取决于个人品味,但如果你是一个喜欢和梦想有瘦的人小腿保持阅读我将讨论所有可能的方法来让他们更苗条,在家补救手术。
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为什么你的小腿看起来更粗?
首先，你需要了解的是，如何恰当地计划一种方法来解决这个审美问题，那就是为什么你的小腿比你想要的要大。答案是以下三个原因之一，如果你想要瘦小腿，每个原因都需要不同的方法:
- 你有小腿肌肉肥大。
- 你有小腿脂肪。
- 你有液体淤滞(水肿)。
- 你有以上两种或两种以上。
肌肉肥大仅仅意味着你的小腿肌肉过度发达。这可能是由于锻炼，基因或两者兼而有之。小腿是由几块不同的肌肉组成的，但只有3块是可能导致你的小腿尺寸增大的主要肌肉:
- 比目鱼和后面的腓肠肌
- 前面的胫骨肌，虽然经常不被考虑，但实际上对你腿的整体外观有很大的影响。
小腿肌肉通常被认为是最难塑造的肌肉，即使是专业的健美运动员;一些刺激这些肌肉的活动，如跳绳或打排球，或其他活动，如徒步旅行，可以长期锻炼更强壮和更大的小腿肌肉。正如上文所述，基因也起到了一定作用:每个人都是不同的，虽然对大多数人来说刻意锻炼小腿肌肉可能是困难的，但对其他人来说，即使是轻微的运动也可能产生足够好的刺激来获得肌肉增长。
小腿体积庞大的第二个原因是脂肪堆积，这也有两个原因:
- 你的整体脂肪量高于平均水平，因此，小腿区域的皮下脂肪量也高于平均水平
- 你有在小腿储存更多脂肪的遗传倾向。一般来说，男性倾向于将脂肪储存在腹部，而女性倾向于将脂肪储存在臀部和大腿区域;我们不都是一样的，所以有些人可能比其他人更有可能在小牛体内储存脂肪。
小腿肿胀的第三个原因是水肿:除了可能引起下肢肿胀的健康状况，如心脏病或肾病，水肿也可能由简单的事情引起，如长时间站立、长时间坐着或穿紧身袜子。
小腿修长的最佳缩小腿方法
造成小腿粗壮的四种原因都有不同的解决方案。
对于小腿肌肉肥大，你可以:
- 停止做那些刺激小腿肌肉的运动和活动。
- 注射肉毒杆菌毒素。这种方法已经流行于那些拥有方下巴、想要拥有v形脸的人的咬肌复位术。通过用肉毒杆菌毒素减少肌肉收缩的能力，随着时间的推移，肌肉会收缩。
如果你是一名运动员，或者你喜欢需要小腿肌肉力量和阻力的活动，因为这将影响运动表现，这两种解决方案都是适得其反的:你将不得不在拥有瘦小腿和拥有良好的运动表现之间做出选择。
对于小牛脂肪，你可以:
- 减少热量的摄入。记住，目标减肥是不可能的，你会根据你的基因均匀地减少身体各个部位的脂肪(例如，你可能首先减掉腹部的脂肪)。锻炼小腿并不是针对小腿脂肪，而是通过锻炼肌肉来增加他们的体型。
- 增加热量的消耗。有氧运动和高强度运动是燃烧卡路里的好方法，而肌肉锻炼则有利于长期增加你的新陈代谢。
- 使用医疗器械进行有针对性的减脂，如CoolSculpting(脂肪冷冻)，Vanquish(射频)，SculpSure(激光)，UltraShape(超声波)。
- 获得脂溶注射(脂溶注射)如Kybella。
- 小腿吸脂。
前两种方法需要一些时间才能达到良好的效果，但它们是最便宜的选择，几乎是免费的。后三种选择可能会产生立竿见影的效果，但成本更高。此外，内科和外科手术可能会出现并发症:特别是后两种手术可能会由于脂肪流失不均匀而导致畸形，因此建议在具体手术过程中咨询非常有经验的医生。
对于小腿水肿，如果与健康状况无关，你可以:
- 如果你长时间坐着，站起来走动一下。小腿肌肉的收缩就像一个泵，帮助静脉循环和淋巴引流。
- 将腿抬高到臀部或臀部以上，这有助于血液和淋巴循环。在夜间，在小腿下面放一个枕头，把它们抬高到心脏上方也会有帮助。
- 坚持低盐饮食。太多的盐会导致水潴留。
- 避免紧身牛仔裤或短袜。
- 穿紧身衣，可以给你的腿施加适量的压力，帮助血液和淋巴循环。
- 进行淋巴引流按摩。
你也应该咨询你的全科医生，以确保没有潜在的条件，可能导致你的脚踝和小腿肿胀。
为了更苗条的腿不要做什么
长距离步行、跑步和其他形式的运动实际上可能会使事情变得更糟，特别是如果你是那些小腿肥大或容易发展小腿肌肉的人。减肥最简单的方法是通过饮食，而不是通过增加体育活动，当然这也有帮助。你可能燃烧约400千卡步行2小时,但它是更容易削减从你的每日摄入400千卡和简单的饮食选择避免甜点,或者喝无糖苏打水,不把糖放在你的咖啡或增加蔬菜的部分你的三餐填满你的胃,而减少饱和脂肪和碳水化合物。跑步或步行也不是减肥的唯一形式，你可以选择刺激小腿肌肉较少的运动。
另一件要避免的事情是解决错误的原因:按摩不会帮助小腿脂肪，跑步不会帮助小腿肌肉肥大，限制卡路里的饮食不会帮助肿胀。*要想让小腿瘦下来，首先要了解是什么导致了他们的粗壮。
由于一些解剖学原因，小腿和脚踝代表了一个最大的挑战领域，当谈到身体轮廓技术:确保咨询一个非常有经验的外科医生，并了解风险和可能的并发症，如果你选择的手术方式。
*肥胖或超重也是下肢水肿的一个可能原因。
參考資料
- The Art of Aesthetic Surgery – Principles and Techniques, 2nd edition
F Nahai – CRC Press, 2010
ISBN 978-1576263112 - MedlinePlus – US National Library of Medicine
https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
