增加女性的生育率和怀孕率

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补品可以成功地提高女性的生育率和受孕率。它们不仅可以帮助怀孕,还可以在怀孕期间帮助发育健康的婴儿,在分娩后的哺乳期帮助哺乳妇女增加对营养的需求。

健康和平衡的饮食是预防疾病和全面健康的基础。对一般人来说,健康的饮食足以提供所需的所有维生素和矿物质,但当饮食不健康和不平衡时,补充剂可以起到作用。此外,在怀孕期间和哺乳期间,对微量营养素的需求发生变化并增加,单靠饮食可能不再足够。最后,我们的生活方式和环境,如吸烟、睡眠不足、压力、饮酒和污染,会增加自由基对我们细胞的氧化应激损伤,因此补充抗氧化剂是对抗这些额外的有害化合物的好选择。

所有营养素的缺乏都会导致健康问题,但其中一些营养素的过量也会对健康有害;重要的是,不仅要避免营养素缺乏,还要避免在不需要的时候补充额外的营养素。例如,维生素A,还有其他形式的维生素A,如护肤品中的维生素A,过量服用可能会对胎儿造成伤害;应避免使用含有类维生素a的乳膏或补充剂,并与医生进行讨论,因为它们已被证明具有致畸作用并导致胎儿类维生素a综合征。其他维生素可能与一些药物相互作用:例如,维生素E可以增强血液稀释药物的效果。出于这些原因,一定要咨询你的医生,并告知你的医生你服用或计划服用的任何补充剂。

现在我们来看看基于现有医学证据的最有希望提高生育率和受孕率的补充剂。

补充女性生育能力所需的维生素和矿物质

维生素和矿物质是最广为人知的补充剂形式,通常以复合维生素的形式出售。

维生素是人体不能合成的有机元素,虽然有些可以在一定程度上合成。维生素是机体正常运作所必需的少量维生素,因此是生命所必需的。

矿物质是人体无法合成的无机元素,是人体生命、机体正常运作和健康所必需的。

维生素和矿物质一般都是通过饮食获得的。它们被称为微量营养素或微量元素,因为它们每天所需的量很少,而我们需要的大量营养素,如蛋白质,则要多得多。

叶酸

叶酸也被称为维生素B9或叶酸,叶酸是一种推荐补充剂至少在怀孕前1个月和怀孕前3个月服用。在一些研究中,叶酸的补充与低无排卵性不孕的风险和较短的怀孕时间有关。此外,它可以防止婴儿在怀孕早期出现大脑和脊柱的重大缺陷;当计划要一个孩子,每日补充建议。每日推荐补充剂量至少为400-800微克。

维生素B6

维生素B6也被称为吡哆醇,可能在不明原因不孕中发挥作用。研究发现,与不孕妇女相比,可生育妇女的维生素B6水平更高;有复发性流产史的妇女血浆中维生素B6的浓度也较低。这可能是由于维生素B6有助于代谢同型半胱氨酸:如果没有这种情况发生,一个人可能会出现高同型半胱氨酸血症,这是一种被认为是多种疾病的危险因素,包括心血管疾病和生育问题。维生素B6的RDA是1.3毫克,怀孕期间增加到1.9毫克,哺乳期增加到2.0毫克。

维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素,它是一种基本维生素,对怀孕期间健康胎儿的发育和母乳喂养时健康婴儿的发育至关重要。维生素B12缺乏也与妇女生育能力较低有关,补充维生素B12可以改善体外受精的效果。素食者患维生素B12缺乏症的风险更大,因为维生素B12主要来自动物肉类、乳制品和蛋类。维生素B12的推荐膳食容许量(RDA)为成人2.4微克,孕妇2.6微克,哺乳期妇女2.8微克。

维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种强抗氧化剂,也是我们体内合成胶原蛋白的必需营养素。这使得它成为卵泡生长的基础,在排卵和黄体阶段的重要。众所周知,卵巢组织也含有高水平的维生素c。在一些研究中,它对提高生育能力有益;每日推荐补充剂量为500-1000毫克。

维生素D

维生素D不仅对骨骼健康有益;它的受体存在于许多组织中,包括生殖器官。维生素D是产生影响生育能力的黄体酮和雌激素的重要因素。虽然维生素D缺乏与生育能力低下有关,但在血液值在一定范围内补充维生素D似乎没有好处。

维生素E

维生素E也被称为生育酚,是另一种强大的抗氧化剂。由活性氧(ROS)引起的氧化应激,俗称“自由基”,是许多疾病的关键因素。氧化应激也会对生育能力产生负面影响。每天补充200- 600iu (150- 400mg)的维生素E可能对生育有好处。

锌是一种微量矿物质,在生殖健康中发挥作用。参与DNA合成的几种酶是锌依赖的,锌也参与氧化途径。它的缺乏与怀孕时间较长有关。女性锌的RDA是8毫克。

硒是人体必需的微量矿物质,具有多种功能。硒缺乏与不孕和许多卵巢病理有关,它在生殖系统中的作用涉及卵巢卵泡的成熟。它也是抗氧化酶的一种成分,有助于对抗与不孕有关的氧化应激。目前,推荐的硒摄入量(RDA)是60微克。

铁缺乏可能导致排卵性不孕,补充铁与更好的生育能力有关。并非所有通过食物摄取的铁都能被人体吸收:其生物利用度约15%来自动物来源(血红素铁),8%来自植物来源(非血红素铁)。成年女性铁的RDA是18毫克,怀孕期间增加到27毫克。

女性生育必需脂肪酸(EFAs)

像维生素和矿物质一样,必需脂肪酸是人体无法合成的分子,是机体正常运转和健康所必需的。人类仅有的两种必需脂肪酸是-亚麻酸(ALA),一种是-3脂肪酸,和亚油酸(LA),一种是-6脂肪酸。

欧米珈- 3脂肪酸

omega -3是多不饱和脂肪酸,在鱼类和种子中尤其丰富。-3脂肪酸有三种类型:-亚油酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。ALA是必需的,而EPA和DHA可以从ALA中合成。

最近的研究表明,EPA和DHA的内源性合成实际上是非常低、不足和低效的;增加EPA和DHA水平的唯一途径似乎是通过饮食或补充每种特定的omega-3。

研究Omega-3脂肪酸在减轻炎症、保护神经和延缓衰老过程中的作用。

鱼是omega-3的主要来源之一,不幸的是,由于环境污染,鱼也显示出高水平的汞和其他有毒重金属,所以增加omega-3的摄入量,服用补充剂可能更有益。-3脂肪酸可改善35岁以上妇女的卵子质量和卵巢储备;它们还可能增加孕激素水平,改善排卵。建议每日补充ω-3脂肪酸的剂量是1克。

抗氧化剂有助于女性生育

抗氧化剂是帮助对抗氧化应激的分子。氧化应激是由通常称为自由基的活性氧(ROS)氧化引起的。氧化剂和抗氧化剂之间存在着一种平衡,当这种平衡被破坏时,结果就是氧化应激和细胞损伤。这种类型的损害与衰老和涉及人体所有系统的许多疾病有关,包括对人类生殖的许多步骤的负面影响。抗氧化剂也有助于免疫反应。

吸烟、污染、饮酒、压力、许多其他生活方式和环境因素以及慢性病和感染等疾病都会增加活性氧。

抗氧化剂可以通过饮食获得。许多微量营养素如维生素A、C和E具有抗氧化特性。其他的微量元素也在抗氧化中发挥作用,比如硒、锌和B族维生素。其他抗氧化剂是由人体合成的,比如谷胱甘肽。还有很多可以通过饮食摄取,如绿茶、葡萄酒、水果、蔬菜……许多植物及其衍生物含有不同的具有抗氧化作用的分子。许多研究已经证明了抗氧化剂的有益作用,但有时仅靠饮食是不够的:例如,白藜芦醇是在葡萄酒中发现的一种抗氧化剂。研究表明,25毫克到5克的白藜芦醇对健康有积极的影响。平均每升葡萄酒中含有2毫克的白藜芦醇,这意味着要摄入研究中最低剂量的白藜芦醇,一个人应该喝至少12升的葡萄酒,这对健康有明显的负面影响。在某些情况下,补充比通过饮食增加抗氧化剂的摄入量更容易、更方便、更划算、更有益。

辅酶Q10

辅酶Q10也被称为泛醌或COQ10,它是细胞内产生能量所必需的,也是一种抗氧化剂。在IVF和ICSI中,它的补充已经被证明是有益的,可以提高卵子的质量和数量。每天补充600毫克可能对提高妇女的生育能力有益。

碧萝芷

碧萝芷也被称为海洋松树皮提取物,是花青素和类黄酮中的一员。这些物质导致了植物和果实的黄色、红色、蓝色和紫色。碧萝芷是一种抗氧化剂,有助于对抗氧化应激。碧萝芷的标准剂量是每天100-200毫克,分为两种剂量。

绿茶

绿茶含有多种物质;绿茶的抗氧化特性是由于丰富的儿茶素,特别是其中一种EGCG。儿茶素也存在于浆果和可可中。一杯茶平均含有50毫克的EGCG,但在人类身上进行的研究使用的EGCG剂量要比这个高10倍。鉴于咖啡因的含量和咖啡因对怀孕的影响以及可能对生育的影响,建议服用绿茶提取物补充剂来增加儿茶素的摄入量,而不是大量饮用茶。标准剂量的绿茶提取物(EGCG)是400-800毫克每天。

虾青素

虾青素是一种类胡萝卜素,能使虾、鲑鱼、鳟鱼、磷虾和其他海洋生物呈现红色。虽然它和维生素a一样是类胡萝卜素,但在人体内不能转化为维生素a,因此它无毒、安全、耐受性好,没有已知的副作用。作为一种抗氧化剂,虾青素提供保护,对抗氧化应激和脂质过氧化。虾青素的标准剂量是每天5-20毫克。

对于不孕妇女的营养补充

读完这一长串的清单后,你可能会想知道你应该服用多少这种补充剂来提高你的生育能力。所以,这里是关键信息:

  • 微量营养素缺乏确实会导致一些健康问题,并可能降低生育率。
  • 健康和平衡的饮食通常足以避免缺乏症。
  • 当饮食中缺乏一些营养时,补品有助于避免营养不良。
  • 补品有助于支持增加的营养需求,比如在怀孕期间。
  • 补品通常是安全的,但有些补品服用过量会引起问题,还可能与其他药物相互作用。
  • 在服用一种新的补充剂之前一定要询问你的医生。
  • 抗氧化剂通常是安全的,被认为可以对抗衰老和其他影响身体多个系统的问题。它们在生育方面的作用仍有争议,目前还没有明确的结论。

想了解更多关于女性不孕不育的信息,请查看这篇专门的文章。


参考文献
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