男性生育补充剂:男性最好的维生素和矿物质

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补品可以成功地提高男性的生育力和受孕率。

健康和平衡的饮食是预防疾病和全面健康的基础。对一般人来说,健康的饮食足以提供所需的所有维生素和矿物质,但当饮食不良和不平衡时,一种补充剂就能起到作用。此外,我们的生活方式和环境,如吸烟、睡眠不足、压力、饮酒和污染,增加了自由基对我们细胞的氧化应激损伤,因此补充抗氧化剂是对抗这些额外的损害化合物的良好选择。

所有营养素的缺乏都会导致健康问题,但其中一些营养素的过量也会对健康有害或与其他药物相互作用;重要的是,不仅要避免营养不足,而且要避免在不需要的时候服用额外的补充剂。因此,一定要咨询并告知你的医生你所服用或计划服用的任何补充剂。

现在,我们来看看基于现有医学证据的最有希望提高男性生育力和受孕率的补充剂。

补充男性生育能力所需的维生素和矿物质

维生素和矿物质是最广为人知的补充剂形式,通常以复合维生素的形式出售。

维生素是人体不能合成的有机元素,虽然有些可以在一定程度上合成。维生素是机体正常运作所必需的少量维生素,因此是生命所必需的。

矿物质是人体无法合成的无机元素,是人体生命、机体正常运作和健康所必需的。

维生素和矿物质一般都是通过饮食获得的。它们被称为微量营养素或微量元素,因为它们每天所需的量很少,而我们需要的大量营养素,如蛋白质,则要多得多。

锌是一种对男性生育能力很重要的矿物质,因为它参与精子形成和DNA和RNA的合成;此外,男性性器官如前列腺和睾丸以及精子本身的锌浓度水平也很高。缺锌可延缓男性性器官的发育,并可能损害男性的生育能力。成年男性锌的每日推荐摄入量(RDA)为11毫克。

硒是一种具有抗氧化特性的矿物质。硒也是一种酶(GPx4)的关键成分,对精子的形成和成熟至关重要,在精子发生过程中,它在睾丸中浓度增加。硒缺乏可能由于氧化应激和参与精子形成而降低精子质量。成年男性硒的RDA是55微克。

叶酸

叶酸也被称为叶酸或维生素B9,叶酸通过保护DNA免受氧化损伤而显示出抗氧化特性。它还在DNA、RNA和氨基酸合成中发挥作用,使其成为精子形成的必要微量营养素。由于这些功能,叶酸缺乏可能会影响男性的生育能力。成年男性叶酸的RDA是400微克。

维生素E

维生素E是一种脂溶性分子,以其对抗氧化应激的作用而闻名,特别是保护细胞膜免受自由基的伤害。它还参与了健康男性生殖器官的发育。由于这些原因,维生素E缺乏可能导致男性生殖组织异常,并可能导致精子氧化损伤,从而导致其整体质量下降。成年男性维生素E的RDA是15毫克。研究表明,每天补充400mg (600iu)可以减少精子DNA碎片,改善精子参数,如精子浓度、精子活力和形态。虽然最高摄入量为1000毫克(1500国际单位),维生素E也有稀释血液的作用;由于高剂量补充维生素E的长期效果不确定,为了改善男性生育能力,最好安全起见,每天补充150mg (200iu)左右的维生素E,避免不必要的长期补充。

维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种具有抗氧化特性的水溶性分子。它存在于精液中,在保护精子免受氧化损伤方面起着重要作用。补充维生素C可增加其在精液中的浓度,并已被证明可改善精子参数,如精子浓度、能动性和减少DNA碎片。每日推荐补充剂量为500- 1000mg,每日1-2次(总用量1-2克)。

维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素,它在许多生理过程中发挥重要作用,包括对精液参数的积极作用,这些参数影响精子的质量和数量。与可育男性相比,不育男性体内维生素B12的浓度较低。虽然维生素B12缺乏可能导致男性不育,但补充维生素B12对生育能力的影响仍不清楚。成年男性维生素B12的RDA是2.4微克。

维生素D

在男性生殖系统中发现了维生素D受体,包括睾丸、精子和前列腺,维生素D的缺乏被认为是导致男性不育的一个因素。男性维生素D的补充已被证明与更好的精子活力呈正相关,而其他的发现是有争议的和不一致的不同的研究。成年男性维生素D的RDA是15微克(600国际单位)。

男性生育所需的必需脂肪酸

像维生素和矿物质一样,必需脂肪酸是人体无法合成的分子,是机体正常运转和健康所必需的。人类仅有的两种必需脂肪酸是-亚麻酸(ALA),一种是-3脂肪酸,和亚油酸(LA),一种是-6脂肪酸。

欧米珈- 3脂肪酸

omega -3是多不饱和脂肪酸,在鱼类和种子中尤其丰富。-3脂肪酸有三种类型:-亚油酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。ALA是必需的,而EPA和DHA可以从ALA中合成。

最近的研究表明,内源性合成的EPA和DHA实际上都很低,不足和低效;增加EPA和DHA水平的唯一方法似乎是通过饮食或补充每种特定的omega-3。

研究Omega-3脂肪酸在减轻炎症、保护神经和延缓衰老过程中的作用。

鱼是omega-3的主要来源之一,不幸的是,由于环境污染,鱼也显示出高水平的汞和其他有毒重金属,所以增加omega-3的摄入量,服用补充剂可能更有益。

-3脂肪酸有助于男性生育

精子膜富含omega-3脂肪酸,这也是精子流动性的基础。通过饮食增加-3脂肪酸已被证明对增加精子中的-3含量有益。不育男性的精子中omega-3含量较低,将这些分子的减少与不育联系起来。补充omega-3可能对精子的浓度、活力和形态有好处。建议每日补充ω-3脂肪酸的剂量是1-2克。多不饱和脂肪酸是一种极易被氧化的分子,在接触自由基时很容易降解,因此应配合抗氧化剂进行补充。

抗氧化剂促进男性生育能力

抗氧化剂是帮助对抗氧化应激的分子。氧化应激是由通常称为自由基的活性氧(ROS)氧化引起的。氧化剂和抗氧化剂之间存在着一种平衡,当这种平衡被破坏时,结果就是氧化应激和细胞损伤。这种类型的损害与衰老和涉及人体所有系统的许多疾病有关,包括对人类生殖的许多步骤的负面影响。抗氧化剂也有助于免疫反应。

吸烟、污染、饮酒、压力、许多其他生活方式和环境因素以及慢性病和感染等疾病都会增加活性氧。

抗氧化剂可以通过饮食获得。许多微量营养素如维生素A、C和E具有抗氧化特性。其他的微量元素也在抗氧化中发挥作用,比如硒、锌和B族维生素。其他抗氧化剂是由人体合成的,比如谷胱甘肽。还有很多可以通过饮食摄取,如绿茶、葡萄酒、水果、蔬菜……许多植物及其衍生物含有不同的具有抗氧化作用的分子。许多研究已经证明了抗氧化剂的有益作用,但有时仅靠饮食是不够的:例如,白藜芦醇是在葡萄酒中发现的一种抗氧化剂。研究表明,25毫克到5克的白藜芦醇对健康有积极的影响。平均每升葡萄酒中含有2毫克的白藜芦醇,这意味着要摄入研究中最低剂量的白藜芦醇,一个人应该喝至少12升的葡萄酒,这对健康有明显的负面影响。在某些情况下,补充比通过饮食增加抗氧化剂的摄入量更容易、更方便、更划算、更有益。

辅酶Q10

辅酶Q10也被称为泛醌或COQ10,它是细胞内产生能量所必需的,也是一种抗氧化剂。研究表明,补充CoQ10可以改善精子参数,如浓度、活力和形态。每日建议补充辅酶Q10的剂量是200毫克。

左旋肉碱和乙酰左旋肉碱(ALCAR)

左旋肉碱(LC)是生物活性过程中必需的分子。乙酰左旋肉碱(ALC或ALCAR)是左旋肉碱的衍生物,也是在人体细胞产生能量的过程中合成的。LC和ALCAR均具有抗氧化性能。在男性生殖系统的附睾中发现了浓度最高的左旋肉碱,其浓度比血液中高2000倍。研究表明,LC和ALCAR的单独或联合补充与提高精子活力、精子浓度和生育能力之间存在相关性。每日推荐的左旋肉碱补充剂量是2克乙酰左旋肉碱是1克。

n -乙酰半胱氨酸(NAC)

n -乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽(GSH)的前体,是人体中最丰富的抗氧化剂。补充NAC不仅可以增加GSH的浓度,还可以直接对抗氧化应激。研究表明,补充NAC对精子参数(如浓度、活力和形态)有有益影响。每日推荐的n-乙酰半胱氨酸补充剂量为600毫克。

虾青素

虾青素是一种类胡萝卜素,能使虾、鲑鱼、鳟鱼、磷虾和其他海洋生物呈现红色。虽然它和维生素a一样是类胡萝卜素,但在人体内不能转化为维生素a,因此它无毒、安全、耐受性好,没有已知的副作用。作为一种抗氧化剂,虾青素提供保护,对抗氧化应激和脂质过氧化。类胡萝卜素与硒和维生素e协同作用。虾青素每日推荐补充剂量为16毫克。

番茄红素

番茄红素是另一种类胡萝卜素,但它存在于红色的水果和蔬菜中,如西红柿和西瓜。和虾青素一样,番茄红素是无毒的,不会转化为维生素a。在睾丸中发现番茄红素浓度很高,而在不育的男性中,番茄红素的水平会下降。补充它已被发现可以改善精子参数。每日推荐的番茄红素补充剂量是10-20毫克,每次一到两次。

对于男性不育症的补充

读完这一长串的清单后,你可能会想知道你应该服用多少这种补充剂来提高你的生育能力。所以,这里是关键信息:

  • 微量营养素缺乏确实会导致一些健康问题,并可能降低生育率。
  • 健康和平衡的饮食通常足以避免缺乏症。
  • 当饮食中缺乏一些营养时,补品有助于避免营养不良。
  • 补品通常是安全的,但有些补品服用过量会引起问题,还可能与其他药物相互作用。
  • 在服用一种新的补充剂之前一定要询问你的医生。
  • 抗氧化剂通常是安全的,被认为可以对抗衰老和其他影响身体多个系统的问题。它们在生育方面的作用仍有争议,目前还没有明确的结论。
  • 不同的抗氧化补充剂的组合可能比单一的补充更有益。
  • 在研究中,患者服用补充剂3-6个月后取得显著效果。这可能是由于精子形成从开始到结束需要3-4个月。

更多关于男性不育症的可能原因的信息,请查看专门的文章。


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