Suplementos para fertilidade masculina: as melhores vitaminas e minerais para os homens

Os suplementos podem ser usados com sucesso para aumentar a fertilidade masculina e as taxas de concepção.

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para a prevenção de doenças e para a saúde em geral. Na população geral, uma dieta saudável é suficiente para fornecer todas as vitaminas e minerais necessários, mas quando a dieta é pobre e desequilibrada, um suplemento pode fazer a diferença. Além disso, nossos estilos de vida e ambiente, tais como fumar, privação do sono, estresse, beber álcool e poluição aumentam os danos causados pelo estresse oxidativo por radicais livres às nossas células, fazendo da suplementação antioxidante uma boa escolha para combater esses compostos extra prejudiciais.

Deficiências de todos os nutrientes causam problemas de saúde, mas também o excesso de alguns deles pode ser prejudicial à saúde ou pode interagir com outros medicamentos; é importante não apenas evitar deficiências, mas também evitar tomar suplementos extras quando não forem necessários. Por este motivo, sempre consulte e informe seu médico sobre qualquer suplemento que você tome ou planeje tomar.

Vamos agora analisar os suplementos mais promissores para aumentar a fertilidade masculina e as taxas de concepção, com base nas atuais evidências médicas.

Suplementos Vitamínicos e de Minerais para a fertilidade masculina

As vitaminas e minerais são a forma mais conhecida de suplemento e são freqüentemente encontrados em combinação e vendidos como “multivitaminas”.

As vitaminas são elementos orgânicos que não podem ser sintetizados pelo corpo humano, embora algumas possam ser sintetizadas até certo ponto. As vitaminas são essenciais em pequenas quantidades para o bom funcionamento do organismo e são, portanto, necessárias para a vida.

Os minerais são elementos inorgânicos que não podem ser sintetizados de forma alguma pelo corpo humano e que são essenciais para o bom funcionamento e a saúde do organismo humano.

Tanto as vitaminas quanto os minerais são geralmente obtidos através da dieta. Eles são conhecidos como micronutrientes ou oligoelementos devido à pequena quantidade necessária diariamente quando comparados a macronutrientes como proteínas que precisamos em quantidades muito maiores.

Zinco para a fertilidade masculina

O zinco é um mineral importante para a fertilidade masculina devido ao seu envolvimento na espermatogênese e na síntese de DNA e RNA; além disso, os níveis de concentração de zinco são altos nos órgãos sexuais masculinos, como a próstata e os testículos, assim como nos próprios espermatozóides. A deficiência de zinco pode retardar o desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos e pode prejudicar a fertilidade nos homens. A dose diária recomendada (RDA) de zinco para homens adultos é de 11 mg.

Selênio

O selênio é um mineral que apresenta propriedades antioxidantes. O selênio também é um componente crítico de uma enzima (GPx4) crítica para a formação e maturação do esperma e é encontrado em maior concentração nos testículos durante a espermatogênese. A deficiência de selênio pode diminuir a qualidade do esperma devido ao estresse oxidativo e ao seu envolvimento na espermatogênese. O RDA para selênio para machos adultos é de 55 mcg.

Ácido fólico para a fertilidade masculina

Também conhecido como folato ou vitamina B9, o ácido fólico apresenta propriedades antioxidantes, protegendo o DNA de danos oxidativos. Ele também desempenha um papel na síntese de DNA, RNA e aminoácidos, tornando-o um micronutriente essencial para a espermatogênese. Devido a estas funções, a deficiência de folato pode ter um impacto na fertilidade masculina. O RDA para ácido fólico para adultos do sexo masculino é de 400 mcg.

Vitamina E

A vitamina E é uma molécula lipossolúvel conhecida por seu papel no combate ao estresse oxidativo e, em particular, na proteção das membranas celulares contra os radicais livres. Ela também está envolvida no desenvolvimento de órgãos reprodutores masculinos saudáveis. Por estas razões, a deficiência de vitamina E pode causar anormalidades nos tecidos reprodutivos masculinos e pode permitir danos oxidativos aos espermatozóides, com um declínio geral de sua qualidade. O RDA para vitamina E para machos adultos é de 15 mg. Estudos demonstraram que uma dose diária suplementar de 400 mg (600 UI) diminui a fragmentação do DNA espermático e melhora os parâmetros espermáticos, tais como concentração, motilidade e morfologia do esperma. Embora o nível de ingestão superior seja estabelecido em 1.000 mg (1.500 UI), a vitamina E também tem propriedades de diluição do sangue; devido aos efeitos incertos a longo prazo de altas doses de vitamina E suplementar, é melhor jogar pelo seguro e suplementar cerca de 150 mg (200 UI) de vitamina E por dia para o alcance da melhoria da fertilidade masculina e evitar suplementação desnecessária a longo prazo.

Vitamina C para a fertilidade masculina

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é uma molécula solúvel em água com propriedades antioxidantes. É encontrada no fluido seminal onde desempenha um papel na proteção dos espermatozóides contra danos oxidativos. A suplementação de vitamina C aumenta sua concentração no líquido seminal e tem demonstrado melhorar os parâmetros de espermatozóides, tais como concentração de esperma, motilidade e redução da fragmentação do DNA. A dose diária recomendada de suplemento é de 500-1.000mg uma ou duas vezes ao dia (total 1-2 g).

Vitamina B12

Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 tem um papel substancial em muitos processos fisiológicos, incluindo efeitos positivos sobre os parâmetros do sêmen que influenciam a qualidade e quantidade geral do esperma. A vitamina B12 é freqüentemente encontrada em menor concentração em machos inférteis quando comparada a machos férteis. Embora a deficiência de vitamina B12 possa contribuir para a infertilidade masculina, os efeitos de sua suplementação sobre a fertilidade ainda não estão claros. O RDA para vitamina B12 para homens adultos é de 2,4 mcg.

Vitamina D para a fertilidade masculina

Foram encontrados receptores de vitamina D no sistema reprodutivo masculino, incluindo os testículos, espermatozóides e a próstata e sua deficiência tem sido sugerida como um fator que contribui para a infertilidade masculina. A suplementação com Vitamina D em homens mostrou-se positivamente associada a uma melhor motilidade no esperma, enquanto outras descobertas são controversas e inconsistentes em diferentes estudos. O RDA para vitamina D em homens adultos é de 15 mcg (600 UI).

Ácidos Graxos Essenciais (AGE) para a fertilidade masculina

Como vitaminas e minerais, os ácidos graxos essenciais são moléculas que não podem ser sintetizadas pelo corpo humano e que são necessárias para o bom funcionamento e a boa saúde do organismo. Os únicos dois ácidos graxos essenciais para humanos são o ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3, e o ácido linoleico (LA), um ácido graxo ômega-6.

Ácidos graxos Ômega-3

Os ômega-3 são ácidos graxos polinsaturados especialmente abundantes em peixes e sementes. Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolinoleico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O ALA é essencial, enquanto o EPA e o DHA podem ser sintetizados a partir do ALA.

Estudos recentes mostraram que a síntese endógena de ambos EPA e especialmente DHA é na verdade muito baixa, insuficiente e ineficiente; a única maneira de aumentar os níveis de EPA e DHA parece ser via dieta ou suplementação de cada ômega-3 específico.

Os ácidos graxos ômega-3 são estudados por seu papel na redução da inflamação, por suas propriedades neuroprotetoras e por desacelerar muitos processos de envelhecimento.

O peixe, uma das principais fontes de ômega-3, infelizmente também está mostrando ter altos níveis de mercúrio e outros metais pesados venenosos devido ao ambiente poluído, portanto, aumentar a ingestão de ômega-3 tomando um suplemento pode ser mais benéfico.

Ácido graxo Ômega-3 para a fertilidade masculina

A membrana espermática tem um alto teor de ácidos graxos ômega-3, que também são fundamentais para a mobilidade espermática. Um aumento de ômega-3 através da dieta mostrou-se benéfico para aumentar o conteúdo de ômega-3 no esperma. Baixos níveis de ômega-3 nos espermatozóides são encontrados em homens inférteis, ligando uma diminuição dessas moléculas à infertilidade. O suplemento de ômega-3 pode ser benéfico para a concentração, motilidade e morfologia dos espermatozóides. A dose diária recomendada de suplemento de ômega-3 é de 1-2 g. Os ácidos graxos polinsaturados devem ser suplementados em conjunto com antioxidantes, pois são moléculas que sofrem muito com a oxidação, degradando-se facilmente quando expostas aos radicais livres.

Suplementos antioxidantes para a fertilidade masculina

Os antioxidantes são moléculas que ajudam a combater o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é causado pela oxidação por Espécies Reativas de Oxigênio (ROS) comumente conhecidas como radicais livres. Há um equilíbrio entre oxidantes e antioxidantes e quando este é perturbado, a conseqüência é o estresse oxidativo e os danos celulares. Este tipo de dano está ligado ao envelhecimento e a muitas doenças que envolvem todos os sistemas do corpo humano, incluindo os efeitos negativos em muitas etapas da reprodução humana. Os antioxidantes também ajudam com a resposta imunológica.

As espécies reativas de oxigênio são aumentadas pelo fumo, poluição, consumo de álcool, estresse e por muitos outros fatores ambientais e de estilo de vida, bem como por condições médicas, tais como doenças crônicas e infecções.

Os antioxidantes podem ser obtidos através da dieta. Muitos micronutrientes como as vitaminas A, C e E possuem propriedades antioxidantes. Outros oligoelementos desempenham um papel no combate à oxidação, como o selênio, o zinco e as vitaminas do grupo B. Outros antioxidantes são sintetizados pelo corpo humano como o glutatião. E muitos mais podem ser obtidos através da dieta, a partir do chá verde, vinho, frutas, vegetais, … muitas plantas e derivados contêm diferentes moléculas com efeitos antioxidantes. Muitos estudos têm provado os efeitos benéficos dos antioxidantes, mas às vezes a dieta por si só não é suficiente para experimentar tais efeitos: o resveratrol, por exemplo, é um antioxidante encontrado no vinho. Estudos demonstraram efeitos positivos sobre a saúde com doses entre 25 mg e 5 gramas de resveratrol. A média de vinho contém 2 mg de resveratrol por litro, o que significa que para ingerir as doses mais baixas que foram experimentadas em estudos, deve-se beber pelo menos 12 litros de vinho com óbvias conseqüências negativas para a saúde. Em alguns casos, a suplementação é mais fácil, mais conveniente, mais econômica e mais benéfica do que aumentar a ingestão de antioxidantes através da dieta.

Coenzima Q10

Também conhecida como ubiquinona ou COQ10, a coenzima Q10 é essencial para a produção de energia dentro das células e é também um antioxidante. Estudos mostraram melhorias nos parâmetros de esperma, como concentração, motilidade e morfologia após a suplementação com CoQ10. A dose diária recomendada de suplemento para a coenzima Q10 é de 200 mg.

L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina (ALCAR) para a fertilidade masculina

A L-Carnitina (LC) é uma molécula essencial para processos bioenergéticos. A acetil-L-carnitina (ALC ou ALCAR) é um derivado da L-Carnitina que também é sintetizada em células humanas durante os processos de produção de energia. Tanto a LC como a ALCAR possuem propriedades antioxidantes. A maior concentração de L-Carnitina é encontrada no epidídimo no sistema reprodutivo masculino, com uma concentração 2.000 vezes maior do que no sangue. Estudos têm mostrado uma correlação entre a suplementação de LC e ALCAR, isoladamente ou em combinação, e o aumento da motilidade espermática, concentração espermática e fertilidade. A dose diária recomendada de suplemento para l-carnitina é de 2 gramas e para acetil-l-carnitina é de 1 grama.

N-Acetil Cisteína (NAC)

A N-acetil cisteína é um precursor do glutationa (GSH), o antioxidante mais abundante no corpo humano. A suplementação de NAC não apenas aumenta a concentração de GSH, mas também combate diretamente o estresse oxidativo. Estudos têm demonstrado efeitos benéficos da suplementação com NAC sobre os parâmetros do esperma, tais como concentração, motilidade e morfologia. A dose diária recomendada para a suplementação de n-acetil cisteína é de 600 mg.

Astaxantina para a fertilidade masculina

A astaxantina é um carotenóide que dá a cor vermelha ao camarão, salmão, truta, krill e outros organismos marinhos. Embora seja um carotenóide como a vitamina A, não é convertido em vitamina A no corpo humano e por esta razão é não tóxico, seguro e bem tolerado, sem efeitos colaterais conhecidos. Como antioxidante, a astaxantina oferece proteção contra o estresse oxidativo e contra a peroxidação lipídica. Os carotenóides funcionam em sinergia com selênio e vitamina E. A dose diária recomendada para a astaxantina é de 16 mg.

Licopeno

O licopeno é outro carotenóide, mas é encontrado em frutas e vegetais vermelhos, como tomates e melancias. Assim como a astaxantina, o licopeno não é tóxico e não é convertido em vitamina A. O licopeno é encontrado em alta concentração nos testículos e seus níveis são diminuídos em homens inférteis. Sua suplementação foi encontrada para melhorar os parâmetros espermáticos. A dose diária recomendada de suplemento de licopeno é de 10-20 mg em uma ou duas doses.

Resumo sobre suplementos para infertilidade em homens

Depois de ler esta longa lista você pode se perguntar quantos destes suplementos você deve tomar para aumentar sua fertilidade. Então, aqui está um pequeno resumo sobre este tópico para sua conveniência.

  • As deficiências de micronutrientes causam vários problemas de saúde e podem diminuir a fertilidade.
  • Uma dieta saudável e equilibrada é geralmente suficiente para evitar deficiências.
  • Os suplementos são úteis para evitar deficiências quando a dieta está carente de alguns nutrientes.
  • Os suplementos são geralmente seguros, mas alguns deles podem causar problemas quando ingeridos em doses excessivas e também podem interagir com outros medicamentos.
  • Pergunte sempre ao seu médico antes de tomar um novo suplemento.
  • Os antioxidantes são geralmente seguros e acredita-se que combatam o envelhecimento e outros problemas que afetam vários sistemas corporais. Seu papel na fertilidade ainda é controverso e ainda não há uma conclusão definitiva.
  • Uma combinação de diferentes suplementos antioxidantes pode ser mais benéfica do que complementar um único suplemento.
  • Em estudos, os pacientes usaram suplementos por 3-6 meses para alcançar resultados significativos. Isto pode ser devido à espermatogênese, que leva de 3 a 4 meses do início ao fim.

Para mais informações sobre as possíveis causas de infertilidade nos homens, consulte o artigo dedicado.

Referências
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