コラーゲンは、体内に最も多く存在するタンパク質の一つです。皮膚の真皮層で、皮膚を強くし、伸縮などのストレスに耐えられるようにする重要な役割を担っています。コラーゲンは、皮膚の乾燥重量のおよそ70～80%に相当するほど大量に含まれており、この基本成分が失われると、皮膚のボリュームが失われ、たるみ、しわなど、老化やダメージを受けた皮膚の特徴に相当する。
女性の場合、更年期になるとコラーゲンの減少が加速し、最初の5年間で、エストロゲンの減少により、コラーゲン全体の30％が失われると言われています。
肌のコラーゲンを補う方法を見つけることは、老化の兆候と戦う鍵と考えられており、エステティック分野の多くの企業が、コラーゲンの生成を促進し、その損失を最小限に抑える方法を研究してきました。
コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を含む細胞外マトリックスの生産を担う細胞である線維芽細胞を刺激する方法として、HIFU（ウルセラピーなどの高密度焦点式超音波）、高周波（RF、ヴァンキッシュなど）、PRP（血小板リッチプラズマ）など証拠に基づくものがある一方で、栄養補助食品やコラーゲン補給に関しては、多くの論争がこの話題を取り囲んでいます。
目次
コラーゲンサプリメントの肌への効果は何ですか？
コラーゲンサプリメントは、肌や髪の見た目を良くし、弾力性、保湿性、密度（肌のコラーゲン量）など、いくつかの肌パラメーターを改善し、肌の荒れやシワを軽減すると考えられています。インビトロ（細胞培養）およびインビボ（動物およびヒト）研究において、コラーゲンサプリメントは、そのようなコラーゲンを皮膚の真皮層に送達し、摂取後少なくとも14日間そこにとどまることに有効であることがわかった。さらに、コラーゲンサプリメントは、線維芽細胞を直接刺激することによって、コラーゲンおよびヒアルロン酸合成を高めるように思われた。
コラーゲンサプリメントは、美容医療分野だけでなく、外傷、火傷、手術後の創傷治癒や皮膚治癒にも有益であると思われます。また、整形外科の分野では、変形性関節症（OA）や関節痛の管理に有効である可能性があるとして、研究が進められています。
また、コラーゲンを多く含む食品は、肌を若々しく、ふっくらとさせ、弾力を保つのに有効であると言われており、特にアジアでは、コラーゲンを多く含むスープや汁物が様々な文化圏で普及し、好まれていると考えられています。
肌を改善するためのコラーゲンサプリメントの最適な摂取量とは？
多くの研究では、コラーゲンの補給は1日あたり2.5～10gの範囲であり、効果を確認するために4～24週間補給を行います。質の高い研究が行われていないこと、また、さまざまな形態のコラーゲン（ペプチド、タイプII、タイプIなど）が使用されていること、さらに他のミネラル、ビタミン、生物活性分子を含むさまざまな製剤があることから、適切な摂取量を定義することは困難ですが、ほとんどの著者は、最初の結果を見るために、少なくとも6週間摂取して、1日5～10グラムの範囲を指向しているようです。
コラーゲンサプリメントにはどのような種類があるのですか？
私たちの体内に存在するコラーゲンは28種類あり、そのうちⅠ型からⅤ型の5種類が代表的なものです。皮膚では、80％のコラーゲンがⅠ型で、約15％がⅢ型のコラーゲンで構成されています。
コラーゲンサプリメントは、以下のような様々な天然資源から抽出されます。
- マリンコラーゲン：魚類、海綿、クラゲなどの海洋生物から採取されます。
- 豚のコラーゲン、豚から。
- 牛のコラーゲン、牛から。
- 鶏のコラーゲン
ビーガンコラーゲンは存在しません。ビーガンコラーゲンというと、ビタミンCやアミノ酸など、天然のコラーゲン合成を促進または補助する成分を混ぜたものが一般的ですが、実際のコラーゲンは入っていません。研究室では、酵母や細菌を操作してコラーゲンを生成することが可能ですが、私の知る限り、この方法でコラーゲンサプリメントを製造している会社は存在しません。
コラーゲンペプチドや加水分解コラーゲンは、コラーゲンサプリメントの人気商品で、同じ製品を指しています。コラーゲンペプチドは、コラーゲン分子を熱、酸、アルカリ、酵素などで分解し、ペプチドと呼ばれる小さな断片にしたもので、大きく重たいコラーゲン分子ではなく、熱や酸、アルカリ、酵素などを利用しています。
肌の健康のために、どのようなコラーゲンサプリメントが良いのでしょうか？
自分に最も適したコラーゲンサプリメントを選ぶには、アレルギー反応を引き起こす可能性のある原料由来のものを避けるとよいでしょう（魚介類にアレルギーがある場合は、マリンコラーゲンは避けたほうがよいでしょう）。豚や牛に由来するコラーゲンは、あなたの信仰に反するかもしれませんので、他のブランドやコラーゲンを選ぶ理由になるかもしれません。
マリンコラーゲンは、I型コラーゲンを豊富に含んでいるため、肌の見た目を良くするために摂取するなら、これが最良の選択かもしれません。関節の健康に関しては、関節は主にⅡ型コラーゲンで構成されているため、哺乳類由来のコラーゲンや魚の軟骨由来のコラーゲンが最適と言えるかもしれません。
加水分解コラーゲンは、コラーゲンペプチドとも呼ばれ、天然のコラーゲンに比べて生物学的利用能が高く、吸収率が高いだけでなく、消化されやすく体内を循環するため、サプリメントとしてより良い選択となります。ある研究によると、加水分解コラーゲンは経口摂取で90％以上吸収され、2時間後に血漿中に吸収のピークを迎え、12時間後には皮膚でペプチドが検出され、ピークに達すると言われています。また、コラーゲンペプチドは水に溶けやすくなっています。
コラーゲンサプリメントの効果を示す研究の何が問題なのでしょうか？
コラーゲンサプリメント業界は約40億～100億ドル規模と推定され、年々成長しています。企業が研究に資金を提供し、サプリメントを提供している場合が多く、肯定的な結果を得れば自社の売り上げにつながるため、バイアスがかかっている可能性があります。
発表された研究のほとんどは質が低く、二重盲検法やプラセボ対照法もなく、客観的な要因も精査されていません（例：調査員は、何らかの客観的な皮膚パラメータを測定する機器を使用する代わりに、写真を見て、改善があったかどうかを主観的に言うだけで、時には被験者がサプリを摂取したかどうかさえ事前に分かっていることがあります）。調査されたグループはしばしば小規模であり、他の交絡因子が多数存在する可能性がある。
しかし、コラーゲンサプリメントが肌の健康に良い影響を与えると断言する前に、もっと質の高い、独立した、大規模なサンプル研究が必要なのは間違いありません。
コラーゲンサプリメントのリスクと副作用は何ですか?
コラーゲンサプリメントは安全であると考えられていますが、それでもいくつかのリスクがあり、副作用を引き起こす可能性があります.
海洋性コラーゲンは、魚介類にアレルギーのある方にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 まれにウシコラーゲンもアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 豚や牛のコラーゲンは、牛海綿状脳炎（BSE）やその他のプリオン病などの病気を伝染させるリスクがあります。
これは、動物の病気に関して言えば、リスクは潜在的なものであり、アウトブレイクと感染を防ぐための監視システムがあります。 コラーゲンサプリメントによってもたらされるリスクは、特にEUや米国のような監視システムが整っている国で製造された場合、非常に低いはずです.
サプリメントは一般に、FDA のような規制機関の完全な承認プロセスを経ていないため、農薬、重金属、バクテリア、毒素、または適切な量とタイプのコラーゲンなど、含まれていると主張するものについてもテストされていません。 ラベルに記載。 それを確認できるのは、独立したラボからのテスト レポートだけです。 市場に出回っているコラーゲンサプリメントのいくつかは、カドミウムや鉛などの重金属や、ヒ素などの他の毒素で汚染されていることが実際に判明しています. サプリメント業界に金銭的関心を持つ企業は、大多数の場合、重金属は発見されなかった、または現在の規制に従って微量レベルで発見されたと主張していますが、重金属が私たちの体に蓄積することに注意することも重要です。 消費者の安全のためには、より厳格な基準と独立したランダムな品質チェックが最適です。
では、実際にコラーゲンサプリメントには効果があるのでしょうか？
コラーゲンサプリメントに関する研究は活況を呈しており、このテーマに関する論文の数は年々増加しています。現在の研究結果は有望で、コラーゲンサプリメントが肌の老化の兆候を減らすだけでなく、肌の水分補給のような他のパラメータにも効果的であることを示す、肯定的な結果である。専門家は、サプリメント製造業者やメディア企業がしばしば行う誇張された主張について警告しています。しかし、コラーゲンサプリメントは一般的に、少なくともある程度は安全で効果的であると考えられています。健康的なライフスタイル、スキンケア、日焼けや喫煙などの危険因子の回避と組み合わせることで、コラーゲンサプリメントは若々しく健康的な肌を維持するのに役立つかもしれません。
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