피부용 콜라겐 보충제: 실제로 효과가 있을까?

콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질 중 하나입니다. 피부 진피층에서 피부를 튼튼하게 만들고 스트레칭과 같은 스트레스를 견딜 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 피부 건조 중량의 약 70~80%를 차지하는 콜라겐은 피부를 꽉 채우며, 이 기본 성분이 손실되면 피부 볼륨이 감소하고 처짐, 주름 및 기타 노화 및 손상된 피부의 특징이 나타나게 됩니다.

20대가 되면 생리적 노화 과정으로 인해 피부 콜라겐이 매년 약 1%씩 손실되기 시작하며, 여성의 경우 에스트로겐 생산 감소로 인해 폐경기에 이러한 손실이 가속화되어 첫 5년 동안 전체 콜라겐 손실의 30%까지 발생합니다.

피부 콜라겐을 보충하는 방법을 찾는 것은 노화의 징후와 싸우는 열쇠로 여겨지며, 에스테틱 분야의 많은 회사들이 콜라겐 생성을 촉진하고 손실을 최소화하는 방법을 연구하고 있습니다.

콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산을 포함하는 세포 외 기질을 생성하는 세포인 섬유아세포를 자극하는 증거 기반 방법으로는 HIFU(울쎄라 같은 고강도 집속 초음파), 고주파(RF, Vanquish 같은 시술), 혈소판 풍부 혈장(PRP) 등이 있지만 건강기능식품과 콜라겐 보충제에 관해서는 많은 논란의 여지가 있습니다.

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콜라겐 보충제는 피부에 어떤 이점이 있나요?

콜라겐 보충제는 피부와 모발의 외관을 개선하고 탄력, 수분, 밀도(피부 속 콜라겐의 양)와 같은 여러 피부 매개 변수를 개선하는 동시에 피부 거칠기와 주름을 감소시키는 것으로 보입니다. 체외(세포 배양) 및 체내(동물 및 사람) 연구에서 콜라겐 보충제는 피부 진피층으로 콜라겐을 전달하고 섭취 후 최소 14일 동안 그 효과가 유지되는 것으로 나타났으며, 콜라겐 보충제는 섬유아세포를 직접 자극하여 콜라겐과 히알루론산 합성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

콜라겐 보충제는 미용 의학 분야뿐만 아니라 외상, 화상 및 수술 후 상처 치유 및 피부 치유에도 도움이 되는 것으로 보입니다. 또한 정형외과 분야에서는 골관절염(OA) 및 관절 통증 관리에 도움이 될 수 있는지에 대해 연구하고 있습니다.

일화적인 증거에 따르면 콜라겐이 풍부한 음식은 피부를 젊고 탱탱하며 탄력 있게 유지하는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 특히 콜라겐 함량이 높은 국물과 수프가 다양한 문화권에서 널리 사랑받는 아시아에서 이러한 믿음이 더 강합니다.

피부 개선을 위한 최적의 콜라겐 보충제 복용량은 얼마입니까?

대부분의 연구에서 콜라겐 보충제는 하루 2.5~10g을 섭취하는 것이 좋으며, 효과를 보기 위해 4~24주 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 양질의 연구가 부족하고 다양한 형태의 콜라겐(예: 펩타이드, 타입 II, 타입 I 등)과 다른 미네랄, 비타민 및 생리 활성 분자를 포함하는 다양한 제형을 사용하기 때문에 적절한 복용량을 정의하기는 어렵지만 대부분의 저자는 초기 결과를 보기 위해 최소 6주 동안 하루 5~10g을 복용하는 것을 목표로 하는 것으로 보입니다.

콜라겐 보충제에는 어떤 종류가 있나요?

우리 몸에는 28가지 유형의 콜라겐이 존재하며, 이 중 5가지 유형인 I형부터 V형까지가 가장 흔합니다. 피부에는 콜라겐의 80%가 I형이며 약 15%는 콜라겐 III형으로 구성됩니다.

콜라겐 보충제는 다음과 같은 다양한 천연 공급원으로부터 얻을 수 있습니다:

  • 해양 콜라겐: 생선, 해면 또는 해파리와 같은 해양 동물에서 추출합니다.
  • 돼지 콜라겐, 돼지에서 추출.
  • 소 콜라겐, 소에서 추출.
  • 닭 콜라겐

비건 콜라겐은 존재하지 않습니다: 비건 콜라겐이라고 하면 일반적으로 비타민 C와 아미노산 등 천연 콜라겐 합성을 촉진하거나 보조하는 성분을 혼합한 것이지만, 실제 콜라겐은 들어 있지 않습니다. 실험실에서 효모와 박테리아가 콜라겐을 생성하도록 조작하는 것은 가능했지만, 제가 알기로는 향후 비건 콜라겐이 출시되더라도 이런 방식으로 콜라겐 보충제를 만드는 회사는 아직 없습니다.

콜라겐 펩타이드 또는 가수분해 콜라겐은 콜라겐 보충제의 인기 있는 형태이며 동일한 제품을 의미합니다. 크고 무거운 콜라겐 분자 대신 열, 산, 알칼리 또는 효소를 사용하여 펩타이드라고 하는 작은 조각으로 분해합니다.

피부 건강에 가장 좋은 콜라겐 보충제 유형은 무엇인가요?

자신에게 가장 적합한 콜라겐 보충제를 선택하려면 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 원료에서 추출한 제품은 피하는 것이 좋습니다(해산물 알레르기가 있는 경우 해양 콜라겐을 피하는 것이 좋습니다). 알레르기가 있는 경우 소, 특히 돼지 콜라겐은 면역원성이 가장 낮은 것으로 알려져 있습니다. 돼지나 소에서 추출한 돼지 콜라겐이나 소 콜라겐은 종교에 반할 수 있으므로 다른 브랜드나 콜라겐 공급원을 선택해야 할 수도 있습니다.

해양 콜라겐은 제1형 콜라겐이 더 풍부한 것으로 알려져 있으므로 피부 개선을 위해 섭취하는 경우 해양 콜라겐이 최선의 선택일 수 있습니다. 관절은 주로 II형 콜라겐으로 구성되어 있으므로 관절 건강을 위해서는 포유류 유래 콜라겐이나 생선 연골에서 추출한 콜라겐이 가장 좋을 수 있습니다.

콜라겐 펩타이드라고도 하는 가수분해 콜라겐은 천연 콜라겐에 비해 생체 이용률이 높은 공정을 거친 콜라겐으로, 콜라겐 펩타이드는 흡수가 더 쉬울 뿐만 아니라 체내에서 소화 및 분포가 더 쉬워 보충제로서 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 가수분해 콜라겐은 경구 섭취 후 90% 이상 흡수되며 2시간 후 혈장 내 흡수가 최고조에 달하고 12시간 후 피부에서 펩타이드가 검출되고 최고조에 이른다고 합니다. 또한 콜라겐 펩타이드는 물에 더 쉽게 녹습니다.

콜라겐 보충제의 효능을 보여주는 연구에 어떤 문제가 있을까요?

콜라겐 보충제 산업은 약 40억~100억 달러의 가치가 있는 것으로 추정되며 매년 성장하고 있습니다. 기업들은 종종 연구 자금을 지원하여 보충제를 제공하고 있으며, 긍정적인 연구 결과가 판매에 도움이 될 수 있기 때문에 편향성이 발생할 수 있습니다.

발표된 대부분의 연구는 질이 높지 않고 이중 맹검이나 위약 대조군도 없으며 객관적인 요소를 면밀히 조사하지 않습니다(예: 연구자가 객관적인 피부 매개 변수를 측정하기 위해 기기를 사용하는 대신 사진을 보고 주관적으로 개선 여부를 말하기도 하며 때로는 피험자가 보충제를 복용했는지 여부를 미리 알고 있는 경우도 있습니다). 조사 대상 그룹이 소규모인 경우가 많으며 다른 혼란 요인이 많을 수 있습니다.

업계에서 자금을 지원받았다고 해서 연구 결과가 반드시 틀렸다는 의미는 아니지만, 콜라겐 보충제가 피부 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 확실하게 말하기 전에 더 많은 고품질의 독립적인 대규모 샘플 연구가 필요합니다.

콜라겐 보충제의 위험과 부작용은 무엇인가요?

콜라겐 보충제는 안전하다고 여겨지지만 여전히 몇 가지 위험을 수반하며 부작용을 일으킬 수 있습니다.

해양 콜라겐은 해산물에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 소 콜라겐도 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 돼지고기와 소 콜라겐은 소 해면상뇌증(BSE) 또는 기타 프리온 질환과 같은 질병을 전염시킬 위험이 있습니다.

하지만 동물 질병은 잠재적인 위험일 뿐이며 발병 및 감염을 예방하기 위한 감시 시스템이 있기 때문에 콜라겐 보충제로 인한 위험은 매우 낮으며, 특히 EU나 미국처럼 감시 시스템이 구축된 국가에서 제조된 경우 더욱 그렇습니다.

보충제는 일반적으로 FDA와 같은 규제 기관의 철저한 승인 절차를 거치지 않기 때문에 살충제, 중금속, 박테리아, 독소, 심지어 라벨에 명시된 콜라겐의 적정량과 유형 등 함유된 성분에 대한 검사를 거치지 않습니다. 독립적인 실험실의 테스트 보고서만이 이를 확인할 수 있습니다. 실제로 시중에 판매되는 일부 콜라겐 보충제는 카드뮴이나 납과 같은 중금속이나 비소와 같은 기타 독소로 오염된 것으로 밝혀졌습니다. 보충제 업계에서 금전적 이해관계가 있는 회사들은 대부분의 경우 중금속이 발견되지 않았거나 현행 규정에 따라 미량으로 검출되었다고 주장하지만, 중금속은 우리 몸에 축적되며 더 엄격한 기준과 독립적이고 무작위적인 품질 검사가 소비자의 안전을 위해 최선이라는 점도 유의해야 합니다.

그렇다면 콜라겐 보충제는 실제로 효과가 있을까요?

콜라겐 보충제에 대한 연구는 매년 관련 논문이 발표되면서 급성장하고 있습니다. 현재 연구 결과에 따르면 콜라겐 보충제는 피부 노화의 징후를 줄이고 피부 수분 공급과 같은 다른 매개 변수를 줄이는 데 효과적이며 긍정적인 결과를 보여줍니다. 전문가들은 보충제 생산업체와 미디어 회사에서 종종 과장된 주장을 하는 것에 대해 경고합니다. 연구 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요하지만 일반적으로 콜라겐 보충제는 어느 정도는 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 건강한 생활 습관, 스킨케어, 햇빛 노출이나 흡연과 같은 위험 요인을 피하는 것과 함께 콜라겐 보충제를 섭취하면 젊고 건강해 보이는 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각주

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Richard Troy

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